健美訓(xùn)練(健美和肌肉建設(shè)訓(xùn)練指南)

公司主營(yíng)業(yè)務(wù)：成都網(wǎng)站設(shè)計(jì)、網(wǎng)站制作、移動(dòng)網(wǎng)站開發(fā)等業(yè)務(wù)。幫助企業(yè)客戶真正實(shí)現(xiàn)互聯(lián)網(wǎng)宣傳，提高企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)能力。創(chuàng)新互聯(lián)是一支青春激揚(yáng)、勤奮敬業(yè)、活力青春激揚(yáng)、勤奮敬業(yè)、活力澎湃、和諧高效的團(tuán)隊(duì)。公司秉承以“開放、自由、嚴(yán)謹(jǐn)、自律”為核心的企業(yè)文化，感謝他們對(duì)我們的高要求，感謝他們從不同領(lǐng)域給我們帶來(lái)的挑戰(zhàn)，讓我們激情的團(tuán)隊(duì)有機(jī)會(huì)用頭腦與智慧不斷的給客戶帶來(lái)驚喜。創(chuàng)新互聯(lián)推出蔡甸免費(fèi)做網(wǎng)站回饋大家。

作為古代健美比賽的創(chuàng)始人之一，喬偉德探索出了32條肌肉訓(xùn)練的黃金法則，幾乎適用于所有的健美愛好者和運(yùn)動(dòng)員。

但這32條規(guī)則的不足之處在于解釋不夠清晰，有些方法在初級(jí)培訓(xùn)師的日常培訓(xùn)中無(wú)法使用。我會(huì)根據(jù)自己的理解來(lái)闡述韋德訓(xùn)練方法中的一些規(guī)則。

1.“漸進(jìn)”。

對(duì)于從來(lái)沒有進(jìn)行過(guò)抗阻訓(xùn)練的人或者已經(jīng)休息2-3個(gè)月以上的健身人士，在開始訓(xùn)練后，首先要進(jìn)行全身鍛煉，比如一天的上肢肌肉訓(xùn)練，一天的下肢肌肉訓(xùn)練。

不要分的太細(xì)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉還比較弱，沒有適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。慢慢開始，夯實(shí)基礎(chǔ)。

2.“迷茫不可測(cè)”。

為了讓肌肉保持訓(xùn)練的新鮮感，打破習(xí)慣，找到新的肌肉生長(zhǎng)點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司要學(xué)會(huì)利用令人困惑和難以預(yù)料的解決方法。舉個(gè)例子，在腿部訓(xùn)練深蹲的過(guò)程中，如果你的極限體重是160KG，做一組100KG的負(fù)重15次，然后迅速把負(fù)重加到140KG做6次，再換成80KG做20次。

這種訓(xùn)練方式會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生很大的刺激，造成充血，但不能用于很多用途。這種訓(xùn)練方法建議每個(gè)肌肉群一個(gè)月使用不超過(guò)兩次。

3.“循環(huán)”。

以一年為一個(gè)大周期，四季分明的訓(xùn)練，符合人體自然規(guī)律。春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)候。2月到4月底成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有利于增加肌肉。

夏天氣溫成都定制網(wǎng)站高，身體要減脂，加強(qiáng)散熱。所以6月初至8月底，以15~20次訓(xùn)練為主，重點(diǎn)加強(qiáng)肌肉攝氧量，放松神經(jīng)，減脂。

秋季鍛煉肌肉的起止點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司肌腱的位置，增加爆發(fā)力，以10~12次，12~15次為主要訓(xùn)練。為春天的爆發(fā)在冬天積蓄力量，以6~8次訓(xùn)練為主。

4.“休息——休息”。

比如規(guī)定這組訓(xùn)練要做12次，但是只能做到第8次然后就不能再做了。然后，休息10S，然后馬上開始訓(xùn)練，直到達(dá)到目標(biāo)次數(shù)。能有效增加肌肉血流量和肌肉體積。

5.“增加”。

要成都做網(wǎng)站限度的增長(zhǎng)肌肉，你需要(1)專注于離心收縮(肌肉拉伸和下降過(guò)程)，用你能承受的成都做網(wǎng)站重量做離心收縮，這樣最能撕裂肌肉。(2)全程鍛煉，成都做網(wǎng)站程度的拉伸和收緊肌肉。

分享標(biāo)題：健美訓(xùn)練（健美增肌訓(xùn)練指南）
當(dāng)前鏈接：http://www.rwnh.cn/article22/cipjc.html

成都網(wǎng)站建設(shè)公司_創(chuàng)新互聯(lián)，為您提供自適應(yīng)網(wǎng)站、微信小程序、網(wǎng)站制作、網(wǎng)站改版、外貿(mào)建站、網(wǎng)站營(yíng)銷

廣告

聲明：本網(wǎng)站發(fā)布的內(nèi)容（圖片、視頻和文字）以用戶投稿、用戶轉(zhuǎn)載內(nèi)容為主，如果涉及侵權(quán)請(qǐng)盡快告知，我們將會(huì)在第一時(shí)間刪除。文章觀點(diǎn)不代表本網(wǎng)站立場(chǎng)，如需處理請(qǐng)聯(lián)系客服。電話：028-86922220；郵箱：631063699@qq.com。內(nèi)容未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，或轉(zhuǎn)載時(shí)需注明來(lái)源： 創(chuàng)新互聯(lián)