有些人甚至在訓(xùn)練結(jié)束后馬上進(jìn)食，認(rèn)為這能夠迅速給身體補(bǔ)充必要的能量等，是真的嗎？

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在我們的訓(xùn)練中，肌肉需要足夠的血液供應(yīng)，給肌肉提供必要的能量物質(zhì)等，隨著訓(xùn)練刺激的加深，大量血液涌入目標(biāo)肌群，這正是我們體驗(yàn)到的泵感。當(dāng)然這個(gè)過程你很清楚并不是馬上就可以體驗(yàn)到，而是和自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和投入程度有關(guān)，如果你全身心投入完成了一天的健身計(jì)劃，經(jīng)過鍛煉的目標(biāo)肌群就會(huì)大量充血，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候就算你歇息了，腸胃部血液一定是供應(yīng)不足的，因?yàn)檎麄€(gè)身體的血液基本是恒定的，身體恢復(fù)是需要一段時(shí)間的，這說明了腸胃所需的消化食物前提條件并未準(zhǔn)備好。因此，訓(xùn)練結(jié)束直接進(jìn)食并不正確！

那如果在訓(xùn)練前進(jìn)食了不少食物，直接訓(xùn)練是否可取呢，如果你有過這樣的體會(huì)，那一定覺得是一種糟糕的體驗(yàn)，胃內(nèi)裝滿食物運(yùn)動(dòng)會(huì)非常不舒服，你會(huì)體會(huì)到腹脹，遲鈍緩慢，當(dāng)然訓(xùn)練也會(huì)讓你想要嘔吐！

當(dāng)你進(jìn)食食物后，身體需要 2~6 小時(shí)排空胃里面的食物，首先碳水化合物被消化，然后是蛋白質(zhì)類食物排空，成都谷歌推廣公司，是油脂類食物排空。因此一般的建議是在訓(xùn)練前半小時(shí)進(jìn)食一部分葡萄糖，這些葡萄糖很快被消化系統(tǒng)吸收釋放進(jìn)入血液，在訓(xùn)練中就能為我們提供能量了。當(dāng)然這些是相對(duì)于訓(xùn)練量較大的朋友而言的，或者訓(xùn)練前已經(jīng)感覺較餓，上面也說了，如果在訓(xùn)練前吃不少食物，將會(huì)對(duì)訓(xùn)練造成影響，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充一些葡萄糖和蛋白粉就是不錯(cuò)的選擇，大快朵頤的絕對(duì)不合適的。

訓(xùn)練后既然不能馬上進(jìn)食，那需要多長(zhǎng)時(shí)間？一般而言需要半個(gè)小時(shí)完全平復(fù)，可能有些人能夠更快一些，等待身體中的血液流出肌肉后，再去享用一頓健身餐，才是“順勢(shì)而為”。

分享文章：健身前多久吃東西(力量訓(xùn)練前多久吃東西)
文章源于：http://www.rwnh.cn/article6/dhjog.html

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