說(shuō)到產(chǎn)后恢復(fù)，大家成都小程序開(kāi)發(fā)公司個(gè)想到的就是變瘦，因此很多媽媽想快速瘦身而盲目控制飲食。

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產(chǎn)后恢復(fù)最快的是做運(yùn)動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，溫和而有效的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵，是核心的穩(wěn)定和呼吸訓(xùn)練。

腹部是否收縮，圍度有4-10cm的區(qū)別，你的基數(shù)越大，收縮的幅度就會(huì)越大。所以瘦肚子的關(guān)鍵，其實(shí)是練腹橫肌。我們來(lái)先看一下腹橫肌的圖片。

腹橫肌位于我們腹部的成都網(wǎng)站建設(shè)公司層，是我們身體天然的束腹帶，腹內(nèi)斜肌也是，很多產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題就是束腹帶應(yīng)不應(yīng)該戴？如果你去裹了束腹帶，其實(shí)就影響了腹橫肌和腹內(nèi)斜肌的收縮，讓本身的肌肉不用工作了，所以束縛帶戴著的時(shí)候你感覺(jué)肚子好像變小了，但是解開(kāi)之后因?yàn)楦箼M肌無(wú)法發(fā)力，其實(shí)肚子會(huì)更大。束腹帶一般不太建議在月子期間就裹上，因?yàn)槭箮н€是會(huì)影響子宮的收縮，會(huì)影響惡露的排出。（更多說(shuō)明參考之前發(fā)的 束腰的前世今生）

所以，腹橫肌的鍛煉可以讓你的核心緊而有力，注意：腹橫肌的鍛煉并不是產(chǎn)后專(zhuān)有，如果男性有個(gè)討人厭的大肚子，跑步舉鐵很久依然下不去，也是需要練腹橫肌的，其次，備孕期的女性，未懷孕的女性，體質(zhì)差的男性，經(jīng)常腰酸背疼的久坐人群，都是可以練。

也有人說(shuō)，成都app軟件開(kāi)發(fā)公司生完孩子根本忙不過(guò)來(lái)，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，跟著網(wǎng)上跳跑是否更好？

其實(shí)，產(chǎn)后半年之內(nèi)是非常不建議大家去做蹦跳跑鍛煉的。首先，你的身體沒(méi)有學(xué)會(huì)控制，腹肌不會(huì)參與收縮，成都小程序開(kāi)發(fā)公司不但沒(méi)有效果，第二可能會(huì)受傷，還有就是使腹直肌分離更大，你會(huì)把肚子練得更大。跑跳的動(dòng)作建議產(chǎn)后一年都不要做。

不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完寶寶整個(gè)骨盆底是松弛的。如果此時(shí)這個(gè)媽媽在盆底肌松弛的情況下，并伴有子宮下垂，就更不能跑步，跑步會(huì)增加腹壓，腹壓會(huì)使子宮不斷往下移，從而加重子宮往下垂的病情，引發(fā)感染，生育。

原因二，產(chǎn)后女性關(guān)節(jié)松動(dòng)，成都成都app軟件開(kāi)發(fā)公司定，任何彈震力的運(yùn)動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，首先都要穩(wěn)定關(guān)節(jié)，如果想以關(guān)節(jié)為代價(jià)減肥，絕對(duì)是得不償失。

說(shuō)到這里就有人問(wèn)了，產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以進(jìn)行鍛煉？

一般是產(chǎn)后24小時(shí)就可以做運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)指的是可以嘗試著去收縮腹部，嘗試著去收縮你的陰道，收縮會(huì)陰。還可以去做一些足部和手部的運(yùn)動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，建議順產(chǎn)24小時(shí)之后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，成都小程序開(kāi)發(fā)，剖腹產(chǎn)是順延一個(gè)星期之后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦辜『凸桥璧准【拖駨椈梢粯颖惶弘x心拉長(zhǎng)近10個(gè)月，急需得到彈力的恢復(fù)和鍛煉，這也是順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)要好的一個(gè)原因，因?yàn)榭梢员M快恢復(fù)鍛煉，腹部呼吸動(dòng)作的幅度都非常小，但是對(duì)恢復(fù)非常有利。順產(chǎn)30天，或者剖腹產(chǎn)42天就可以進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練了。

關(guān)于骨盆底肌收縮

也有人會(huì)問(wèn)產(chǎn)后一年多還能恢復(fù)嗎？或者說(shuō)我的寶寶已經(jīng)上幼兒園了，我的寶寶已經(jīng)上小學(xué)了，能不能恢復(fù)？產(chǎn)后恢復(fù)這個(gè)概念的定義是：只要你生過(guò)小孩，你生了孩子之后沒(méi)有做系統(tǒng)的恢復(fù)，都算產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)不是以時(shí)間為節(jié)點(diǎn)的，不是產(chǎn)后半年，產(chǎn)后一年、兩年、三年，如果你的腹部還是不能夠很好的收縮，不能夠很好的工作，腹部收縮的學(xué)習(xí)都是可以的。特別是腹橫肌，很多孩子7-8歲了，寶媽腹直肌分離還是2指多，不排除帶孩子過(guò)度勞累，平時(shí)做家務(wù)姿勢(shì)不正確等。

始終保持脊柱正常曲度，不可弓背。在弓背的姿勢(shì)下做家務(wù)，特別是腹部又不會(huì)收緊的情況下，對(duì)腹部造成一定壓力，腹直肌分離會(huì)更嚴(yán)重。

還是那句話：產(chǎn)后”收腹“，先從激活天然“束腹帶”開(kāi)始！

腹橫肌的鍛煉可以參考我拍攝的視頻動(dòng)作。

點(diǎn)贊，留意告訴我你的情況，一一解答哦！

標(biāo)題名稱(chēng)：產(chǎn)后多久可以跑步(順產(chǎn)后多久可以跑步)
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