原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

我們提供的服務(wù)有：成都網(wǎng)站建設(shè)、成都網(wǎng)站設(shè)計、微信公眾號開發(fā)、網(wǎng)站優(yōu)化、網(wǎng)站認證、臺安ssl等。為數(shù)千家企事業(yè)單位解決了網(wǎng)站和推廣的問題。提供周到的售前咨詢和貼心的售后服務(wù)，是有科學管理、有技術(shù)的臺安網(wǎng)站制作公司

平板支撐，是一個鍛煉核心肌群的靜態(tài)動作，也是一個公認的網(wǎng)紅動作。

前幾年有不少明星都在效仿這個動作，挑戰(zhàn)平板支撐的時長。因為平板支撐的時間越長，意味著你的核心力量越好，運動能力越強。

而核心力量的強化對于自身的影響是很大的。核心肌群保護著身體的脊椎，猶如強大的盔甲，可以讓你運動的時候少受傷，減少腰酸背痛的疾病出現(xiàn)。

核心肌群太弱的人，核心力量也會比較差，而運動的時候容易受傷。尤其是做一些深蹲、硬拉訓練的時候，你的重量就很難上得去。

如果你平板支撐堅持30秒就開始渾身發(fā)抖，說明你的核心力量是比較弱的。那么，你平板支撐可以堅持多長時間呢？

長期堅持平板支撐，可以幫您提升核心力量，提升平衡能力，你堅持的時間也會慢慢延長，從30秒進步到1分鐘甚至2分鐘以上。

堅持平板支撐下來，可以激活身體各大肌群，幫您改善肌肉勞損跟體態(tài)問題，還能讓你遠離含胸駝背困擾，糾正脊椎變形問題，幫您塑造挺拔的身姿。

此外，長期平板支撐，可以促進血液循環(huán)，加速卡路里消耗，還能幫你改善焦慮的情緒，提高自身的耐性跟自律性。

如何做一個標準的平板支撐動作？

我們需要俯臥曲肘支撐在瑜伽墊上，同時保持身體的肩部、臀部、雙腿在一條直線上，收緊核心肌群，不要含胸駝背，堅持到力竭即可，每次訓練的時候進行2-3組。

不過，平板支撐是一個靜態(tài)動作，難度有一定的局限性，其鍛煉效果到了一定程度就會陷入瓶頸。

當你可以堅持平板支撐2分鐘以上的時候，就需要提高訓練難度了，比如進行負重平板支撐，或者進行變式平板支撐，這樣才能收獲更多的好處。

網(wǎng)絡(luò)上傳言說：平板支撐可以幫您練出馬甲線，這是真的嗎？

小編告訴你，平板支撐是一個靜態(tài)動作，無法撕裂肌肉纖維，肌肉是無法重組變得強大起來，馬甲線腹肌也就無法凸顯出來。

想要通過平板支撐練出馬甲線，我們需要進行動態(tài)訓練，比如進行俯臥登山、平板支撐開合跳、交替曲肘直臂平板支撐，這樣才能刺激腹部肌肉，有機會練出馬甲線身材。

文章題目：平板支撐多久才合格(平板支撐可以瘦肚子嗎)
網(wǎng)站鏈接：http://www.rwnh.cn/article38/csjpp.html

成都網(wǎng)站建設(shè)公司_創(chuàng)新互聯(lián)，為您提供網(wǎng)站設(shè)計公司、微信小程序、Google、建站公司、域名注冊、移動網(wǎng)站建設(shè)

廣告

聲明：本網(wǎng)站發(fā)布的內(nèi)容（圖片、視頻和文字）以用戶投稿、用戶轉(zhuǎn)載內(nèi)容為主，如果涉及侵權(quán)請盡快告知，我們將會在第一時間刪除。文章觀點不代表本網(wǎng)站立場，如需處理請聯(lián)系客服。電話：028-86922220；郵箱：631063699@qq.com。內(nèi)容未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，或轉(zhuǎn)載時需注明來源： 創(chuàng)新互聯(lián)