大家好，我是悠米愛健身。

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有些人為了減肥，會(huì)選擇各種減肥產(chǎn)品。還有些人，會(huì)選擇不吃晚飯或者節(jié)食來減肥。

但是這些方法的效果往往不盡人意，現(xiàn)在有越來越多的人開始通過運(yùn)動(dòng)來減肥。

跑步就是其中的一項(xiàng)主流健身方式，那么到底要跑多少公里、要花多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥成功呢？

就這個(gè)問題，下面我來詳細(xì)分析一下。

短跑

慢跑

主要作用：可以促進(jìn)新陳代謝，提升心肺功能，幫助你找到正確的呼吸節(jié)奏，能夠加強(qiáng)腿部、臀部、背部、核心以及全身肌肉耐力，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練后，還能起到減肥瘦身的效果。

慢跑可以算作是強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，也更容易堅(jiān)持，許多人可以做到每天訓(xùn)練。

這時(shí)候就要以每公里8分多的配速開始訓(xùn)練，只需要完成2KM的路程就可以。

如果覺得困難，但是你仍然需要步行，手臂依然需要跟著步伐擺動(dòng)，成都小程序開發(fā)，呼吸穩(wěn)定之后再繼續(xù)訓(xùn)練。

隨著你的體能提升，后面你的跑步距離就會(huì)增加，從2KM，直到5KM。

如果你想要減肥，那么每次需要完成5KM的訓(xùn)練，正常在35分鐘以內(nèi)，平均配速在6分多-7分之間。

到成都谷歌推廣公司，它一共減重14KG，同時(shí)腰腹部周圍的脂肪也消除了，身材明顯變好。

但是如果你是全身型肥胖，尤其是腹部、臀部、大腿這些區(qū)域有很多脂肪，那么6個(gè)月也只是開始，至少需要1-2年，甚至3年以上才能看到成果。

另外還有很重要的一點(diǎn)：飲食控制。

如果你只是在跑步，并沒有把每天的飲食量加以控制，每餐都吃了很多高熱量的食物，晚上仍然去吃夜宵、熬夜，加上飲食不規(guī)律等等，那么你的身體脂肪不會(huì)減少，反而會(huì)增加。

因此你需要注意每餐的飲食熱量，一定不要高于500大卡。

以上就是今天的內(nèi)容。

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本文題目：慢跑減肥多久見效(每天運(yùn)動(dòng)40分鐘多久見效)
新聞來源：http://www.rwnh.cn/article38/ciisp.html

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