夏天到了，炎熱的天氣讓許多女生都迫不及待地想要穿上小裙子，可是一些小腿粗壯的妹子，就非常頭疼，自己其他部位挺好的，就小腿的直徑都快和大腿差不多了，那么到底如何瘦小腿呢？

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其實(shí)無論是減小腿還是減身體的其他部位，都需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，少了哪一樣都不行。我們可以先從飲食入手，各種各樣的水果是我們減肥的必備食材，那么其中有哪些是有助于我們瘦小腿的呢？

首先是獼猴桃，獼猴桃富含豐富的維生素A和膳食纖維，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，對(duì)消除腿部脂肪堆積有很大的好處。

其次是蘋果，蘋果含有豐富的蘋果酸和果膠，使用后有助于下半身脂肪的分解，蘋果內(nèi)豐富的鈣元素有助于將體內(nèi)的鈣元素排出，對(duì)緩解水腫有一定的好處。

然后可以多食用一些木瓜，木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酶和果膠，不僅對(duì)下半身脂肪分解有一定的作用，還可以促進(jìn)身體內(nèi)廢物的排出。無論怎樣，食用木瓜對(duì)人體健康還是有好多好處。

那么還有那些食物有助于我們瘦小腿呢？

首先是蛋白質(zhì)食物的攝入，每公斤體重1.2到1.5克的蛋白質(zhì)的食物的攝入是非常重要的。肉、魚、豆、蛋奶這些都是蛋白質(zhì)食物的主要的來源。

我們平時(shí)可以多吃一些芝麻、薯類、麥片和芹菜。芹菜含有鐵元素，可以促進(jìn)鈣吸收，使我們的骨骼更加健康，其中的膳食纖維還可以加快代謝，減少脂肪的吸收。麥片可以補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需維生素。

薯類食物的脂肪含量幾乎為零，其中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達(dá)到瘦腿的目的。

經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑选⑾憬?、土豆、西芹等。

瘦小腿的幾種運(yùn)動(dòng)方法

1、徒手深蹲。

徒手深蹲它就是沒有負(fù)重量深蹲，就是一個(gè)徒手的運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，它更多的是針對(duì)我們的一個(gè)減脂，針對(duì)女性比較多。徒手深蹲更多的是盡可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是杠鈴深蹲負(fù)重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對(duì)的是增肌。

徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時(shí)候是吸氣，起的時(shí)候是呼氣，然后在下的時(shí)候就想象我們坐一把椅子。

徒手深蹲大的動(dòng)作要領(lǐng)也是你腰部鎖死，然后抬頭挺胸。然后上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個(gè)傾斜角度的過程中， 成都建站公司 好不要大于40度。否則對(duì)腰椎是一種傷害。針對(duì)減脂的話，就是盡可能的多次數(shù)多組數(shù)，至少要五組才可以達(dá)到減脂的作用。

2、上下樓梯。

上下樓梯是瘦小腿的有效方法，但是也需要一定技巧，比如腳尖或者腳后跟爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。

如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個(gè)瘦腿操。右腳先踏上臺(tái)階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側(cè)抬起，并在成都定制網(wǎng)站高處停留5秒鐘后，左腳落到地面。做幾次再換腳。

3、高抬腿運(yùn)動(dòng)。

腿抬的越高，頻率越高，腿部脂肪燃燒就越激烈。堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有效果。長時(shí)間高抬腿運(yùn)動(dòng)加上飲食控制。讓整體的脂肪比例下降,局部(腿)自然也就瘦了。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以快速提高心率，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓體溫升溫，從而進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，可以有效地幫我們提升運(yùn)動(dòng)效果。

4、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)。

晚上睡覺前側(cè)躺著，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬得高一點(diǎn)，成都網(wǎng)站維護(hù)公司反復(fù)動(dòng)作20次，之后再換另一側(cè)。直到大腿感覺到酸痛為止。

除了做這些運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，可以平時(shí)多多按摩，緩解小腿的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，減少小腿浮腫，平時(shí)沒事的時(shí)候可以用溫水泡腳， 成都建站公司 好用水桶，水位沒過小腿，并按摩揉搓，長時(shí)間堅(jiān)持，一定會(huì)有效果的。@嚴(yán)料坊

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